Wie viel Wasser musst du trinken?

💦 Wie viel Wasser musst du trinken, wenn du in der Wüste von Utah wanderst? ⬇️

💧 Wenn du demnächst in die Wüste fährst, ist es am wichtigsten, dass du hydriert bleibst. Abgesehen von Traumata ist eines der häufigsten Leiden, das wir in der Gesundheitsversorgung in der Nähe von Moab sehen, mit dem Flüssigkeitshaushalt verbunden – Dehydration und Überhydrierung.

💡 Eine Faustregel besagt, dass du alle 2 Stunden 1 Liter Wasser zu dir nehmen solltest, dies gilt jedoch für moderate Wanderungen bei moderaten Temperaturen. Wenn sich unsere Temperaturen wie in der Hölle anfühlen, kannst du leicht 1-2 Liter PRO STUNDE durch Schwitzen und Verdunstung verlieren, und daher steigt der Flüssigkeitsbedarf. Es gibt keine einfache Antwort für jeden.

1️⃣ MINDESTENS plane deine Wanderung mit EINEM LITER PRO STUNDE, während du bei heißeren Wüstentemperaturen aktiv wanderst. Mehr, wenn du einen größeren Körperbau hast oder extreme Aktivitäten unternimmst. Beim Wandern gehe ich von einem Durchschnittstempo von 2 Meilen pro Stunde aus. Ich finde, ein Trinkrucksack ist am einfachsten, so kannst du nach Belieben schrittweise trinken.

2️⃣ Mache dich mit den Symptomen von Dehydration und Hitzerschöpfung vertraut – Reizbarkeit, übermäßiger Durst, Kopfschmerzen, dunkler Urin, Muskelkrämpfe, Verwirrung, schneller Herzschlag

3️⃣ Überhydrierung ist ein ebenso großes Problem wie Dehydration – verdünne dich nicht mit zu viel Wasser! Achte darauf, salzige Snacks zu essen oder Elektrolyte zu verwenden, um deinen Natriumspiegel im normalen Bereich zu halten. Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel) kann zu Verwirrung führen und die Symptome ähneln denen einer Dehydration. Eine Wasservergiftung ist selten, aber wir sehen sie normalerweise mindestens einmal im Jahr.

4️⃣ Plane deine Wanderungen strategisch, um die heißesten Temperaturen des Tages zu vermeiden. Wandere früh, um die Hitze zu umgehen, wenn möglich.

5️⃣ Sorge für deinen Erfolg und SEI VORBEREITET. Spare nicht am Wassertransport, nur weil es schwer ist – es kann buchstäblich dein (oder das Leben eines anderen) retten.