Höhenlage

Große Höhen sind kein Spaß.
Selbst wenn du fit bist, kann dein Körper oberhalb von 2.500–3.000 m (8.000–10.000 ft) ganz anders reagieren.

Du musst keinen Berg besteigen, um es zu spüren – selbst Orte wie Estes Park können dich beeinflussen.

In größerer Höhe:

• weniger Sauerstoff = schwerere Atmung

• dein Herz arbeitet härter

• dein Körper wird schneller müde

Das ist völlig normal – kann aber gefährlich werden, wenn man es ignoriert.

Häufige Symptome (Höhenkrankheit)

• Kopfschmerzen

• Übelkeit

• Schwindel

• Müdigkeit

• Appetitlosigkeit

⚠️ Wenn sich die Symptome verschlimmern → sofort absteigen

So bereitest du dich vor (vor deiner Wanderung)

• Gib deinem Körper Zeit – verbringe 1 bis 2 Tage in der Höhe, bevor du eine große Wanderung unternimmst

• Viel trinken – trinke mehr als sonst, vermeide Alkohol (er verschlimmert es)

• Geh es langsam an – starte langsamer als gewöhnlich, hetze nicht – die Höhe wird dich schnell demütigen

• Schlaf ist wichtig – ruhe dich gut aus vor deiner Wanderung, dein Körper erholt sich in der Höhe langsamer

Während der Wanderung

• Teile dir deine Kräfte ein – langsamer, gleichmäßiger Rhythmus, mach Pausen

• Regelmäßig essen – kleine Snacks helfen, dein Körper verbrennt mehr Energie

• Viel trinken

• Hoch klettern, tief schlafen – übertreibe es nicht, nicht zu schnell

• Höre auf deinen Körper – sich unwohl fühlen ist normal, sich schlechter fühlen = Zeit umzukehren.

Goldene Regel – Wenn du nichts essen kannst, ist es Zeit abzusteigen