Equipo esencial y consejos de alimentación para hacer senderismo en Japón

Cuando hagas senderismo en Japón, tener el equipo adecuado es crucial para una experiencia segura y agradable. Aquí tienes una lista simplificada de lo esencial:

Equipo esencial:

• Zapatillas de senderismo (se recomienda Gore-Tex)

• Mochila con funda impermeable

• Chaqueta y pantalones impermeables (se recomienda Gore-Tex)

• Protección solar: protector solar, gorra, gafas de sol

• Repelente de insectos y extractor de veneno (para avispones, moscas negras, víboras)

• Botiquín de primeros auxilios

• Batería externa para móvil

• Papel higiénico y kit de inodoro portátil

• Toallitas húmedas (para la higiene)

• Bolsa de plástico (para basura y ropa mojada)

• Bastón de trekking (usa protectores de goma por cortesía)

• Mapa o aplicación de mapas, brújula

• Linterna frontal (importante ya que el sol se pone temprano en invierno)

Extras para senderismo en verano:

• Sombrilla de sol (muy eficaz a pesar de las apariencias)

• Toalla fría (para refrescar el cuello)

• Toallitas corporales Gatsby (para refrescarse y eliminar el sudor)

Consejos sobre comida y bebida: Las tiendas de conveniencia en Japón son abundantes y ofrecen una amplia gama de opciones de comida y bebida. Opta por alimentos ligeros, compactos y no perecederos que no atraigan a los osos. Las bolas de arroz, el pan y los aperitivos ricos en proteínas son excelentes opciones. Ten en cuenta los alimentos que pueden derretirse en verano, como el chocolate.

• Agua: Lleva 500 ml por cada dos horas, ajustando según el calor.

• Evita: Alimentos con crema o leche que puedan estropearse, y café, ya que aumenta la necesidad de ir al baño, lo cual puede ser escaso en las montañas.

Si puedes calentar agua en el sendero, lleva fideos instantáneos o curry instantáneo, populares entre los excursionistas japoneses. Yo prefiero el curry instantáneo ya que no requiere terminar la sopa.

Refugios de montaña: Los refugios de montaña ofrecen comidas, pero pueden ser caros, a menudo cuestan 5-6 veces más que las opciones de las tiendas de conveniencia.

Consejos sobre comida para senderismo:

• Elige alimentos ricos en carbohidratos y de alto valor energético.

• Lleva alimentos que disfrutes; las calorías se queman rápidamente en el sendero.

• Empaca una bolsa extra para las sobras para contener los olores.

• Asegura los líquidos por separado para evitar fugas.

• Come a menudo, pero no más de 500 kcal por hora para evitar picos de azúcar en la sangre.

• Merienda antes de sentir hambre, ya que la comida tarda en convertirse en energía.