¿Cuánta agua necesitas beber?

💦 ¿Cuánta agua necesitas beber cuando haces senderismo en el desierto de Utah? ⬇️

💧 Si vas al desierto pronto, una de las cosas más importantes que puedes hacer es mantenerte hidratado. Aparte de los traumatismos, una de las dolencias más comunes que vemos en la atención médica cerca de Moab está relacionada con el estado de los líquidos: deshidratación y sobrehidratación.

💡 Una regla general es consumir 1 litro de agua cada 2 horas; sin embargo, esto se aplica a caminatas moderadas en temperaturas moderadas. Cuando nuestras temperaturas se sienten como el infierno, puedes perder fácilmente 1-2 litros POR HORA en transpiración y evaporación, por lo que los requisitos de líquidos aumentarán. No hay una respuesta sencilla para todos.

1️⃣ MÍNIMAMENTE, planifica tu caminata con UN LITRO POR HORA mientras estés haciendo senderismo activamente en temperaturas más cálidas del desierto. Más si eres de mayor complexión o realizas actividades extremas. Para el senderismo, asumo 2 millas por hora como un ritmo promedio. Me parece que usar una mochila de hidratación es lo más fácil, así puedes beber gradualmente a tu gusto.

2️⃣ Familiarízate con los síntomas de deshidratación y agotamiento por calor: irritabilidad, sed excesiva, dolores de cabeza, orina oscura, calambres musculares, confusión, latidos cardíacos rápidos.

3️⃣ La sobrehidratación es una preocupación tan grande como la deshidratación. ¡No te diluyas con demasiada agua! Asegúrate de consumir bocadillos salados o usar electrolitos para mantener tu sodio dentro de los límites normales. La hiponatremia (sodio bajo) puede provocar confusión y los síntomas se parecen a los de la deshidratación. La intoxicación por agua es rara, pero generalmente la vemos al menos una vez al año.

4️⃣ Planifica estratégicamente tus caminatas para evitar las temperaturas más altas del día. Camina temprano para evitar el calor, si es posible.

5️⃣ Prepárate para el éxito y SÉ PRECAVIDO. No escatimes en llevar agua porque es pesada; literalmente puede salvar tu vida (o la de otra persona).