Salud y prevención del mal de altura

Si hay algo que puede arruinar tu viaje soñado a Perú, es subestimar la altitud. Desde Lima, al nivel del mar, hasta Cusco, a más de 3.350 metros, tu cuerpo hará su propio viaje a medida que te desplaces. ¿La mejor manera de disfrutar Perú sin sentirte mal? Asciende gradualmente siempre que tu horario lo permita.

Altitud por ciudad

• Lima: Nivel del mar

• Arequipa: 7.661 pies (2.335 m)

• Valle Sagrado (Ollantaytambo, Urubamba): ~9.400 pies (2.850 m)

• Huaraz: 10.141 pies (3.091 m)

• Cusco: 11.152 pies (3.399 m)

• Puno (Lago Titicaca): 12.556 pies (3.830 m)

👉 Consejo profesional: Si tienes tiempo, organiza tu itinerario para ascender lentamente. En nuestro primer viaje, fuimos de Lima → Arequipa → Puno → Cusco, y cuando llegamos a Cusco, nos sentimos muy bien y apenas notamos la altitud. Los viajeros que vuelan directamente de Lima a Cusco a menudo tienen dificultades sus primeros días.

Cómo adaptarse a la altitud

• Asciende gradualmente: La forma más eficaz de evitar el mal de altura.

• Tómatelo con calma al llegar: Planifica actividades ligeras para tu primer día en altitud.

• Mantente hidratado: Bebe mucha agua, pero limita el alcohol y la cafeína.

• Prueba remedios locales: El té o las hojas de coca pueden ayudar con los síntomas leves (aunque es un estimulante como la cafeína); el té de muña (una menta local) es excelente para la digestión y nuestro médico local afirmó que era una alternativa incluso mejor que la coca.

• Medicamentos: Consulta a tu médico sobre opciones como la acetazolamida (Diamox) si sabes que la altitud te afecta mucho. Nuestro médico recomendó evitar tomar medicamentos si es posible (ya que tienen sus propios efectos secundarios), pero cada persona es diferente.

• Saber cuándo descender: Si experimentas síntomas graves (confusión, dolor de cabeza intenso, dificultad para respirar), desciende inmediatamente.

Seguridad alimentaria y del agua

• El agua del grifo no es segura para beber. Usa agua embotellada o filtrada para beber, cocinar e incluso cepillarte los dientes. Evita también el hielo, así que pide tus bebidas "sin hielo, por favor".

• Ten precaución con las ensaladas o alimentos crudos lavados con agua del grifo. Nosotros los evitamos por completo y solo consumimos verduras cocidas.

• Investiga los restaurantes con antelación. Si vas a probar comida callejera, quédate en los puestos de comida concurridos. Una alta rotación significa frescura.
  

👉 Nuestra experiencia: Evitamos las verduras crudas, así como las frutas sin piel (como las bayas) y estuvimos bien. También siempre viajamos con Pepto Bismol si a nuestros estómagos les cuesta adaptarse.

Vacunas y precauciones sanitarias

No se requieren vacunas para la entrada, pero se recomiendan varias:

• Rutina: Sarampión, paperas, rubéola (MMR), tétanos, hepatitis A y fiebre tifoidea.

• Fiebre Amarilla: Recomendada para regiones selváticas como Iquitos y Puerto Maldonado, o si vas a hacer el Salkantay Trek. Idealmente, vacúnate 10+ días antes de la exposición.

• Mosquitos: El dengue y el zika están presentes en el Amazonas, así que lleva repelente y usa mangas largas.

Forma física y terreno

Perú es un paraíso para los excursionistas, pero incluso los paseos por la ciudad pueden dejarte sin aliento. Espera adoquines, escaleras empinadas y ausencia de ascensores en las zonas históricas.

👉 Consejo profesional: Usa tus botas de senderismo antes del viaje. Las ampollas y la altitud serían una combinación terrible.

✨ En resumen: La altitud no tiene por qué arruinar tu viaje. Si asciendes gradualmente, escuchas a tu cuerpo y tomas precauciones, podrás disfrutar de Perú en su máxima expresión.